经期能跑步锻炼身体吗

经期是否能跑步需根据个人身体状况决定，多数健康女性可进行低强度跑步，少数存在严重痛经或异常出血者应避免。

健康女性若无明显不适，经期前三天可选择慢跑或快走等低强度运动，有助于促进血液循环、缓解经期腰酸腹胀。运动时应注意控制心率在每分钟120次以下，单次时长不超过30分钟，优先选择平坦场地并穿着高支撑性运动内衣。经期后半段随着出血量减少，可逐步恢复常规跑步强度，但仍需避免跳跃、冲刺等剧烈动作。跑步结束后应及时补充温水，清洁会阴部并更换卫生用品。

存在继发性痛经、子宫腺肌症或月经量过多者，跑步可能加重盆腔充血导致出血量增加。贫血患者运动后易出现头晕乏力，子宫内膜异位症患者可能诱发下腹坠痛。这类人群建议经期暂停跑步，改为拉伸、瑜伽等静态运动。若跑步后出现持续腹痛、头晕目眩或卫生巾每小时浸透超过三分之二，需立即停止运动并及时就医。

经期运动前后可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，避免生冷刺激性饮食。建议记录月经周期与运动后身体反应，帮助建立个性化的经期运动方案。出现异常症状需及时至妇科就诊排查器质性疾病。