怎么跑步才能健康减肥？跑步减肥的正确方法

1.跑步前做好准备

在进行有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体功能的调整，激发身体的GHRELIN激素，促进大脑学习区域的神经细胞，可以在一定程度上提高记忆力。你应该知道慢跑前的准备！

站立，双手叉腰，换脚踝，大约5-10分钟。

热身可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。

2.跑步时间和速度是健康减肥的关键

如果你想减肥，每次跑步的最佳时间是30-60分钟，太少的时间不能达到脂肪燃烧的效果，太长的时间会形成肌肉疲劳不利于安康。

跑步速度有一个简单的判断规范，就是跑步的时候有出汗的感觉，身体没有上气不接下气，很难过。这种情况是最好的。

为了减肥，跑步速度不宜过快，约6-7km/小时的速度是最合理的，可以使脂肪与氧气相连，燃烧。